胸　サイズアップ

　女性のバストは90％が脂肪です。胸が大きくなるには脂肪をつける必要があります。では、バストに脂肪をつけるにはどうしたらよいのでしょうか？それは、わきや二の腕、お腹、背中などから余分な脂肪を移動させる方法が効果的です。まず、余分な脂肪の部分をやさしくマッサージするように手でよくもみほぐします。脂肪がやわらかくなってきたら、手のひらを使ってバストの上に移動しましょう。このとき、余分な脂肪がバストに集まり大きくなっているというイメージを持つことが大事です。これを意識して行なうことでさらに効果が高まります。
　ブラジャーを着けて行なえば、脂肪を集めた状態をキープすることができます。ブラジャーは、脂肪をバストに定着させる効果的なアイテムです。多くの方はお肉がカップからあふれてしまうはずですから、１カップ上のブラジャーを着けましょう。

　バストの形を整えるには、マッサージが効果的です。バストの脂肪には、たくさんの女性ホルモンが含まれています。マッサージで女性ホルモンを刺激し活性化させましょう。マッサージには血行をよくする働きもあるので、バストアップも期待できます。
　マッサージは、ゆっくり優しく形を整えるように行います。あまり力を入れすぎないように注意してください。バストを両手で下から上に包み込むように、そして、左右から内側へと形を整えます。入浴中に行うと、リラックス効果や浮力の作用でより効果的です。美しい形のバストをイメージして行なうことが大切です。

　張りのある垂れない上向きバストにするには、筋トレで大胸筋を鍛えることが効果的です。大胸筋とは、胸の上部全体をおおっている筋肉で、バストの重みを支えています。この筋肉を鍛えることで、ブラジャーに頼らなくても垂れないバストになります。普段あまり使わない筋肉なので、鍛える必要があるわけです。
　大胸筋は、腕立て伏せで鍛えることができます。腕は、曲げたときに肘が90度になるように広げます。ひざをついて行えば楽にできます。回数は、無理のないようにできる範囲で行なってください。一日にほんの数回でも効果が期待できます。腕立て伏せが大変な方は、バストの前で手のひらを合わせ力をいれ、5秒数えましょう。これを何度か行なってください。これらのエクササイズは、大胸筋を意識しながら行うことがポイントです。効果を急がず自分のペースで実践してみてください。

　バストアップ効果のあるサプリメント「プエラリア」をご存知ですか？プエラリアは、タイやミャンマーに自生し、”つる”を作って木に巻きつくマメ科の植物です。プエラリアの根は大きな球根になっており、その中に大豆の40倍のイソフラボンが含まれています。イソフラボンは、女性ホルモンに似た作用を持つ成分です。女性ホルモンには、「張りのある健康的な乳房にする」 「ツヤのある若々しい肌を保つ」などの女性らしい体を作る働きがあります。さらに、プエラリアには、イソフラボンより効果の高いミロエステロールやデオキシミロエステロールという成分が含まれているため、豊胸用などのバストアップサプリメントとして注目されています。