胸　サイズアップ

こちらでは、私が試した胸のサイズアップ方法をご紹介します。
私が胸のサイズアップ方法を選ぶときに気を付けたことは、
「体に無理のない方法」であることです。
体に大きな負担をかけて、体を壊してしまっては元も子もないですから。
参考になればと思います。

　脂肪を蓄える脂肪細胞には２種類あり、皮膚のすぐ下にある皮下脂肪と、内臓に付く内臓脂肪があります。皮下脂肪には個人差があり、食べても太らないのは、皮下脂肪が少ない体質だからです。また、痩せている人には、食べたものを効率的に燃焼させ、すばやくエネルギーに変えるという特徴があります。痩せている人は、太ること・脂肪をつけることがどんなに難しいかを知っていることでしょう。

　脂肪が付きにくい人が、女性らしいふっくらとした体型になるには、運動と食事の両面から改善していくことです。
　食事は、たんぱく質の割合を増やし、適量を摂りましょう。暴飲暴食をして太ることは、カロリーの過剰摂取・内臓脂肪の付きすぎとなり、高血圧・糖尿病などの生活習慣病を引き起こす原因となります。また、無理をして太ることは、苦痛でしかなく、精神的にもよくありません。健康第一。無理なく楽しく健康的に続けることが大事です。

　ではなぜ、運動と食事の両方からアプローチする必要があるのでしょうか。それは、運動することで体の細胞の働きが活発化し、筋肉や脂肪をつけ、体が運動に対応しようとするからです。そのときに、新しい組織が体を作るのに必要な食事を摂り、栄養を与える。この繰り返しが、健康的な体作りの基本であり、大切なことなのです。

　張りのある垂れない上向きバストにするには、筋トレで大胸筋を鍛えることが効果的です。大胸筋とは、胸の上部全体をおおっている筋肉で、バストの重みを支えています。この筋肉を鍛えることで、ブラジャーに頼らなくても垂れないバストになります。普段あまり使わない筋肉なので、鍛える必要があります。

　大胸筋は、腕立て伏せで鍛えることができます。腕は、曲げたときに肘が90度になるように広げます。ひざをついて行えば楽にできるのでおすすめです。回数は、無理せずにできる範囲で結構です。一日にほんの数回でも効果が期待できます。
　腕立て伏せが大変な方は、バストの前で手のひらを合わせ力をいれ、5秒数えましょう。これを何度か行なってください。これらのエクササイズは、大胸筋を意識しながら行うことがポイントです。効果を急がず自分のペースで実践してみてください。


　張りのある垂れない上向きバストにするには、筋トレで大胸筋を鍛えることが効果的です。大胸筋とは、胸の上部全体をおおっている筋肉で、バストの重みを支えています。この筋肉を鍛えることで、ブラジャーに頼らなくても垂れないバストになります。普段あまり使わない筋肉なので、鍛える必要があります。

　大胸筋は、腕立て伏せで鍛えることができます。腕は、曲げたときに肘が90度になるように広げます。ひざをついて行えば楽にできるのでおすすめです。回数は、無理せずにできる範囲で結構です。一日にほんの数回でも効果が期待できます。
　腕立て伏せが大変な方は、バストの前で手のひらを合わせ力をいれ、5秒数えましょう。これを何度か行なってください。これらのエクササイズは、大胸筋を意識しながら行うことがポイントです。効果を急がず自分のペースで実践してみてください。